さよなら乾燥肌！美肌の絶対条件『上手な水分の摂り方』とは

みなさんはちゃんと毎日十分な水分を摂っていますか？人は1日で約2リットルの水分を排出すると言われています。その分水分を摂取しないと水分不足になってしまいます。

十分な水分を摂取しないと、いくら保湿ケアをしても乾燥肌を免れることはできません。そんな水分の上手な摂取の仕方を紹介します。

みなさんもよく、1日2リットルの水を飲みなさいと聞くと思います。しかしこれは、あくまでも目安の量で、人によって1日に必要とする水分の量は違います。

水を飲み過ぎてしまうとむくみの原因になりますし、飲まな過ぎても体調が悪くなるので、自分にあった適切な量を飲むように心がけましょう。下記の計算式で算出してみましょう◎

＜1日に必要な水分量の目安（ml）＝35ml×体重（kg）＞
出典：https://bit.ly/1v8e9xL

おすすめは常温の水です。冷たい飲み物だと体が冷えてしまうので、おすすめはできません。

ジュースには、糖分が多く含まれているので、余計に喉が乾くばかりでなく、健康にもあまり良くありません。スポーツドリンクも糖分が多いので、スポーツするときに限定しましょう◎

コーヒーや紅茶は、利尿作用がありますので、飲みすぎは控えましょう◎

一気飲みはNGです。

喉が乾くとつい一気飲みしてしまいがちですが、一気飲みは体に負担をかけ、反対に体調が悪くなってしまう恐れがあります。

一度に大量に飲むことでむくみを引き起こしやすくなったり、体内のナトリウム濃度が下がり、頭痛等の体調不良も招いたりします。また、食事の前にたくさん飲むと胃液が薄まり、スムーズに消化できなくなってしまいます。
出典：https://bit.ly/1v8e9xL

汗をかいていないから水を飲まなくていいという考えはいけません。

人は汗以外にも、呼吸や排泄で水分を排出しています。さらに、空気が乾燥していると、体内の水分が奪われてしまいます。

汗をかかなくても、水分をこまめに摂取するようにしましょう◎

炭酸水も実はかなり効果的な飲み物です！効果的に取り入れて、健康な体を手に入れましょう◎

炭酸水を飲むと炭酸ガスが血管内に侵入し、一時的に酸素が不足した状態になります。それを解消するために血流が増加し、血行促進や新陳代謝促進につながります。
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その他、炭酸水は便秘解消、疲労回復効果も期待できるすぐれもの。しかし、大量にガブ飲みすればよいというものでもありません。一日1～3杯程度にするなど、飲み過ぎないよう注意してくださいね。
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上手な水分の摂取の仕方を紹介しました。

間違えた水の飲み方をすると逆効果になってしまいます。上手に摂取して健康な体を手に入れましょう◎